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      夏季养生祛湿攻略
      行业新闻 2021-06-12 07:39:44 2136

      夏季养生祛湿攻略

      来源:中国中医药报7版  


      炎炎夏季,闷热难耐,汗出不畅,食欲不振,神疲乏力,相信不少人在夏季都有类似症状 ,这会不会是“湿”在作怪 ?饮食调理有用吗?夏季为何要祛湿养生?

      夏季因环境温度高,湿度大,易感湿邪,若再由饮食不节损伤脾胃可出现湿阻。中医学认为天人相应,大自然将丰富的四季变化赋予人类 ,同样在养生方面也应遵循自然规律。

      我国幅员辽阔,随着夏季到来,除了骄阳似火之外,在许多地方还有连绵的阴雨 。夏季,特别是长夏期间,祛湿是重要的养生内容。这个季节具有高温、多雨 、潮湿的特点,空气中湿度最大,所以说“湿”是长夏的主气,因此《理虚元鉴》特别指出“长夏防湿” 。

      闷热潮湿,阴雨连绵 ,或久居卑湿之地,或涉水作业 ,或汗出沾衣,更容易感受湿邪变生疾病。若因夏季饮食不注意,过度进食生冷或误食发霉变质的食物损伤脾胃导致湿邪内生 。

      在中医理论中 ,脾脏有运化水谷精微和水液的功能 ,并且协助管理气血的生成和统摄,然而脾脏却最容易被“湿”困住 。最早在《黄帝内经》中就提出,脾喜燥而恶湿。打一个比方来说,脾脏好似一个机器枢纽位于人体中部,如果潮湿生锈,便不能正常工作了。

      湿盛症状表现

      湿阻最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡 、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现 。由于五脏六腑密切相关 ,牵一发而动全身,因此脾脏被湿所困还可以引起体内各大系统的病变 ,临床表现因人而异。

      舌苔厚腻正常舌苔应该是薄白的,当舌苔颗粒细腻致密,揩之不去,刮之不脱,舌面上有一层油腻状黏液的苔质时,为腻苔;苔质较厚,望之不能见底,为厚苔。晨起漱口对镜看一下舌苔或许会让您看到身体是否有异常。

      全身乏力湿阻的乏力带有“困重”的特点,比喻来说,好像被湿毛巾裹住沉重而无力的感觉。中医还有“因于湿,首如裹”之说,意指头部胀满沉重,如有物裹住亦为湿阻的表现之一 。

      纳呆便溏这指的是容易胸口闷,胃口不好,稍微吃一点就觉得饱胀。湿邪还有“浊”的特点 ,除了大便稀薄不成形或黏腻不爽之外 ,其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便浑浊不清、妇女白带增多、湿疹等 。

      口苦口腻有人到了夏季就感到口中腻腻的,带点苦味,即使美味佳肴食之也索然无味 ,不妨注意自己是不是有“湿” 。

      身体酸重关节疼痛,甚至屈伸不利,难以转侧 ,尤在夏季或阴雨天。

      日常防湿举措

      中医说“千寒易去,一湿难除”。这是因为“湿性缠绵”是其一大特点,即湿邪致病病程较长 ,缠绵难愈,反复发作 ,这是由湿邪的性质决定的。湿邪性黏滞,它容易与体内寒 、热等其他病因互相结合,变生多种疾病,或结为湿热 ,或聚为寒湿 。由此可知,祛湿可谓“漫漫之路”。

      少开空调

      现在大家生活条件越来越好 ,许多人到了夏天离不开空调,喜欢把温度调得非常低,然而相对于正常的四季循环来说,过低温度的空调环境是违背时令节气的 。可适当调高空调温度,以26℃为宜。

      少食生冷进食过于生冷的食物容易使湿邪停滞 。中医认为湿性属水 ,水属于阴 ,因此湿为阴邪,耗伤人体阳气,尤其是脾阳。本来长夏季节湿邪容易侵袭人体,过食生冷再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气,更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担,从而更容易导致人体内部代谢的不平衡,招致湿留体内而致病。因此“防湿”必须从日常饮食做起。

      补充阳气养生者必顺应天时,《内经》中说:“春夏养阳”。可能有些人要问了 ,夏天已经那么热了,还需要补充阳气吗?其实 ,这句话的意思指的是,春夏时节,万物生机勃发生长茂盛,是阳气充旺生发的表现 ;夜晚渐短、阳气渐长而阴气渐消,相应万物进入生长阶段。养生也应顺时顺应阳气的生发宣泄,“动则生阳” ,夏天也要坚持运动。艾灸 、日光浴都是夏天为身体补充阳气的好办法 。

      健脾祛湿食物

      夏季是阳气旺盛生长的季节 ,饮食摄养宜清淡 ,忌油腻 ,多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品 。同时注意“夏不欲穷凉”,不能过食生冷以防耗伐生发之阳 ,从而做了“湿”的帮手。

      在平常的食物中,有不少具有一定的健脾利湿作用。

      山药味甘,性平 ,归脾、肺 、肾经。功效益气养阴,补肺脾肾,固精止带。可以用于脾胃虚弱,能够补肺脾肾三脏 。脾虚食少,体倦便溏及妇女带下,儿童消化不良、腹泻等皆可运用 。

      白扁豆味甘,性微温。归脾 、胃经 。功效健脾、化湿、消暑。可以用于脾虚湿盛,运化失常而导致的食少便溏,白带增多等。

      大枣味甘、性温 。归脾 、胃经 。功效补中益气,养血安神 ,缓和药性。可以用于脾虚食少便溏 ,倦怠乏力。

      薏苡仁俗称作米仁 ,味甘,性淡 、微寒,归脾、胃 、肺经。功效利水渗湿,健脾,除痹 ,清热排脓。可以用于小便不利、水肿 、脾虚泄泻等。

      冬瓜皮味甘 ,性微寒,归肺、小肠经。功效利水消肿,可以用于水肿、小便不利等人日常代茶饮。

      玉米须味甘,性平 ,归膀胱、肝、胆经。功效利水消肿 ,利湿退黄。同样可以疏利小便,达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外 ,它还具有一定的降血糖作用 。夏季正值玉米上市之时 ,变废为宝将玉米须一起煎汤煮 ,代茶饮 ,十分适合糖尿病患者 。

      赤小豆味甘酸 ,性平,入心、脾、肾、小肠经。功效利水除湿,通乳 ,解毒排脓。

      绿豆味甘,性寒,归心、胃经,功效清热、消暑、利水 、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少 。所以说,绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品。

      需要注意的是 ,无论多么好的食物 ,均不宜一味偏颇地过量食用。如对糖尿病患者来说 ,大枣含糖量比较高,虽然有健脾养胃、调中补血之效,但是糖尿病患者也不适宜过多食用。另外,有些以“湿热”表现为主的人,如见心烦口渴、小便黄赤等 ,还是应该以清化湿热为主 ,红豆薏米并非合适。

      还有绿豆、冬瓜皮等品 ,性味比较寒凉 ,属脾胃有寒的人就不适宜吃(脾胃有寒的人常表现为胃脘部冷痛 ,大便溏薄,喜爱喝热水并能缓解症状)。

      虽然夏季容易出现“湿”重而影响健康 ,但每个人体质不同,并非每个人都会为“湿”所困。如果体内并无湿阻反而还属于津液亏虚的体质,却“跟风”大量食用利水渗湿的食物和药物,则会加重体内气血津液和阴阳的失衡,导致身体的不适。因此 ,合理饮食以及合理养生,不跟风不过度,才是正确的养生态度 ,符合“中道”。



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